2016年07月22日

瞑想の研究も進んでる・・・最近の瞑想、知った幾つかの事

先日の早朝、偶然に聞いたラジオ番組内の週の特集コーナーで、行動科学を研究されている先生が、『瞑想入門』のような話をされていたので、その週は目覚ましを掛けて聞く事に・・・そこで録音してまで聞いたその中身をご紹介。

瞑想に関わる本を読むと昔から、『あの!ビジネスやスポーツで成功してる人も実践している・・・』と言う一節を見る事も多かった瞑想、つらい事、行き詰まる事もある人生、より処を求めていると誰もが出会う自己啓発の一種とも言えるもの。そのラジオで聞いた内容は、昔本で読んだ時より、かなり内容が具体的で、その進歩ぶりにびっくり。


まず、瞑想の基本は、次の3点

調身、 調息 、調心(ちょうしん、ちょうそく、ちょうしん)

調身
姿勢を正す。丹田に力を入れ、リラックスして座る。
(背中をピンと伸ばすのでは無いのがポイント)

調息
人は息を吸うと緊張し、息を吐くとリラックスするような体の仕組みがある。
理由は、
吸う時には、 交感神経系が活性化
吐く時には、 副交換神経が活性化する事によるもの。

瞑想初心者は325法(さんにーごほう)がお薦め。
やり方
鼻から3秒吸う、 2秒止めて、 鼻から5秒で吐く
※一般的な、口から吐くでは無く、吸う時、吐く時も鼻からがポイント

調心
これが実際の瞑想中の事で、今回紹介されたのは、
集中瞑想、観察瞑想 の2つの方法

瞑想中に集中するのが集中瞑想、初心者は自分の呼吸に注意する集中瞑想が良い。

自分が息を吸っている事、吐いている事に集中。

所がこれが難しい、呼吸への集中が続かず、つい違う事に注意が行ってしまう。昔の瞑想の本には、この事へのフォローがまったく無かった。たぶん解明されて無かった。

集中が途切れる事の効能
この呼吸への集中が途切れるのは、いわば普通の事であり、この集中が切れた事に気付き、元に戻すと言う事が脳にとって重要。この繰り返しにこそ、脳を鍛える効果がある。

集中瞑想は、理性に関する部位、『前頭前皮質』 を活性化させ、結果的に記憶力、集中力、そして認知能力(意思決定)領域が活性化する。更に、いつでも集中出来るようになる、もうひとつの利点があると言う。

これを知ると、どうも年齢が高い人ほど瞑想をして、脳を活性化させるべきと思わせる。

さて次は、アイデアや新しい発想に関係する観察瞑想

これこそ、多くの人が瞑想を始める目的にさへする、自分の隠れた能力開発なのではないか?と思われる瞑想の効能?

昔読んだ何冊かの瞑想の本の中に無かった、観察瞑想。


観察瞑想の基本は観察しながら受け流す事。

例えば、自分の心を観察するとして、『怒っている』では無く、正しい観察瞑想は『怒りを感じている』と、認識する事。なぜなら、『怒っている』では、心が、怒っている心に支配されているから・・

よって、心の状態を常に『心が怒りを感じているな』と客観的に観察出来るようになる事がポイント。

観察瞑想の種類 のひとつに、『ボディスキャン』と言うのもあり、これは、頭のてっぺんから 足先まで 5秒くらいづつ細かく部位を分けて観察する方法。 この方法、隙間時間の5分程の瞑想に適していて、例えば、右肩⇒二の腕の筋肉⇒肘⇒腕⇒右手の甲⇒右手・・・と集中観察の先を細かく見て行く。これを訓練すると体に対する感性も上がって来ると言う。

観察瞑想の効能
この観察瞑想にどんな効能があるんでしょう? 素人にはさっぱり分からないので、これを知らないと、観察瞑想をやってても全くモチベーションは上がりません。

それがこれ!
人間、『あっそうだ』と、何かのアイデアや、忘れていた事を突然思い出す時の直前の状態を、脳がデフォルドモードネットワークが働いている状態と言い、具体的には、頭の中にある様々な記憶と感情を結び付ける作業を脳がやっている状態、つまり、ぼんやり、ボーッとした状態。これが瞑想に私達が期待していた”能力開発、未知の力を発揮する状態”の事ではないかと思える理論的な部分。

(例:例えばある芸能人の名前が出て来ないので、一生懸命思い出しても(集中しても)思い出せない。所が、特に考えても無い状態(デフォルトモードネットワークに脳がなっている時)、突然 その芸能人の名前が出て来る・・・、仕事に問題を抱えている時、朝のボーっとしている時に妙案が浮かぶとか)



最終日には、インタビューのアナウンサーが、自分も瞑想をやってみるが、体が揺れてしまう事の原因は? の質問に、先生は、体幹が弱っている証拠。椅子に座って生活する事の多い現代人は、丹田に意識して生活する ( 立ったり座ったりを行なう)のが良いとアドバイス。

その後、瞑想を再勉強中、そして実践中、またの記事をお楽しみに。

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posted by これ!使おう at 21:25 | 瞑想・精神世界 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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